TREINO QUARENTENA (AVANÇADOS) - ALLIANCE MOGI
From Alliance Jiu Jitsu Mogi das Cruzes
Mesmo com a pandemia do coronavírus (COVID-19) os treinos não podem parar!
Por isso, nós da @alliancemogi juntos com preparador físico e também praticante de jiu jitsu Yan Fernando (@yaanms), praparamos uma série de exercícios práticos e fáceis que podem ser feitos de casa mesmo.
TREINO DE INICIANTES:
Aquecimento - Prancha II Apoios(3x30s)
Prancha Lateral com Rotação (3x10)
Ponte Unilateral Dinâmico (3x12)
Back Extention Parado (3x15s)
Fortalecimento - Afundo (3x15 - CADA PERNA)
Flexão de Braço Polimetrica (3x8)
Condicionamento - Tabata (8x20 - 10s descanso)
Back Step
Saída de Quadril
Kick Througs
Burpees
Todos os detalhes de como realizar os exercícios são explicados pelo educador físico Yan Fernando (@yaanms) no vídeo acima. Qualquer dúvida você pode nós procurar em nossos principais meios de comunicação ou mesmo o professor Yan Fernando nas redes socias.
Desejamos tempos melhores e que em breve possamos estar juntos novamente no tatame, por hora vamos manter nossos corpos saúdaveis e nosssas mentes conscientes do que é correto fazer. Permanecemos reclusos em casa, mas não sem treinar.
Esse foi o treino de AVANÇADOS, o último da série de trienos para esse período de isolamento social. Gravem vocês vão indo, nos enviem os videos ou postem nas redes sociais e nos marquem. Queremos saber como vocês estão.
Bons treinos!!
Alliance Mogi
Créditos:
Video Maker - João Paulo Tavares
Educador Físico - Yan Fernando
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