TREINOS PARA QUARENTENA (INICIANTES) - ALLIANCE MOGI

Mesmo com a pandemia do coronavírus (COVID-19) os treinos não podem parar!
Por isso, nós da @alliancemogi juntos com preparador físico e também praticante de jiu jitsu Yan Fernando (@yaanms), praparamos uma série de exercícios práticos e fáceis que podem ser feitos de casa mesmo.
TREINO DE INICIANTES:
Aquecimento - Prancha (3x30s)
Prancha Lateral (3x30s)
Ponte Unilateral Parado (3x30s)
Back Extention Dinâmico (3x10)
Fortalecimento - Wall Squat (3x30s)
Flexão de Braço (3x10)
Condicionamento - Tabata (8x20 - 10s descanso)
Back Step
Saída de Quadril
Kick Througs
Burpees

Todos os detalhes de como realizar os exercícios são explicados pelo educador físico Yan Fernando (@yaanms) no vídeo acima. Qualquer dúvida você pode nós procurar em nossos principais meios de comunicação ou mesmo o professor Yan Fernando nas redes socias.

Desejamos tempos melhores e que em breve possamos estar juntos novamente no tatame, por hora vamos manter nossos corpos saúdaveis e nosssas mentes conscientes do que é correto fazer. Permanecemos reclusos em casa, mas não sem treinar.

Em breve postaremos a evolução desse treinamento, que pode ser aplicada com o tempo ou se o treino estiver "fácil". Dividiremos em três partes. Esse vídeo que é o treino de INICIANTES, e mais duas séries de treinos para os INTERMEDIÁRIOS e AVANÇADOS.

Bons treinos a todos e até breve!
Alliance Mogi

Créditos:
Video Maker - João Paulo Tavares
Educador Físico - Yan Fernando